|
Los electrólitos afectan
cómo funciona su cuerpo en muchas maneras,
incluso:
- La cantidad de agua en el cuerpo
- La acidez de la sangre (el pH)
- La actividad muscular
- Otros procesos importantes
Usted pierde electrólitos cuando suda y
debe reponerlos tomando líquidos que los
contengan. El agua no contiene electrólitos.
Los electrólitos comunes incluyen:
- Calcio
- Cloruro
- Magnesio
- Fósforo
- Potasio
- Sodio
Los electrólitos pueden ser ácidos,
bases o sales.
Se pueden medir por medio de diferentes
exámenes de sangre. Cada electrólito se
puede medir por separado, como:
- Calcio ionizado
- Calcio sérico
- Cloruro sérico
- Magnesio sérico
- Fósforo sérico
- Potasio sérico
- Sodio sérico
Nota: el suero es la parte de la
sangre que no contiene células.
Los niveles de sodio, potasio,
cloruro y calcio también se pueden
medir como parte de un grupo de
pruebas metabólicas básicas. Un
examen más completo, llamado panel
metabólico completo, puede examinar
estos y varios químicos más.
El examen de electrólitos urinarios
mide los electrólitos presentes en
la orina. Mide los niveles de
calcio, cloruro, potasio, sodio y
otros electrólitos.
¿CÓMO SE REPONEN LOS
ELECTROLITOS?
LA FUNCIÓN DE LOS ELECTROLITOS - ¿QUÉ ES UN
ELECTROLITO?
Los electrolitos son químicos que forman
iones en los fluidos corporales y ayudan a que
funciones corporales específicas alcancen
niveles óptimos. Demasiado pocos electrolitos
causan calambres en el cuerpo. Y como bien sabe
cualquier atleta serio, los calambres pueden
tener una influencia considerable en el día de
la carrera. Entonces, ¿cómo prevenimos que
aparezcan los calambres musculares y conseguimos
que nuestro cuerpo alcance niveles máximos de
rendimiento? Pues suministrando la cantidad
necesaria de electrolitos.
Una nutrición adecuada durante el ejercicio no
solo consiste en reponer calorías y fluidos,
sino que además requiere suministrar
electrolitos de manera adecuada y consistente.
Las necesidades de electrolitos varían mucho más
que las necesidades calóricas o de hidratación,
así que tendrá que experimentar bastante durante
los entrenamientos hasta que haya conseguido
adaptar su nutrición a sus necesidades
específicas en diferentes situaciones.
Los electrolitos se parecen mucho al aceite del
motor de su coche, no hacen que funcione el
motor, pero son absolutamente necesarios para
que todo funcione sin problemas. De hecho, el
correcto funcionamiento de los sistemas
digestivo, nervioso, cardíaco y muscular depende
de tener los niveles adecuados de electrolitos.
Aunque hay muchas teorías que explican por qué
aparecen los calambres musculares, normalmente
se debe a una hidratación incorrecta y/o a una
incorrecta reposición de electrolitos en la
sangre. Nadie quiere tener calambres, desde
luego, pero tenga en cuenta que los calambres
son una de las últimas consecuencias del
agotamiento de electrolitos. Su cuerpo se
comunica con usted de esa manera tan dolorosa
diciendo: “¡Eh! ¡Estoy vacío! ¡Dame más ahora
mismo o tendré que parar!”. Es como cuando se
enciende una lucecita en el salpicadero y nos
damos cuenta de que estamos al límite.
Precisamente por eso no debería esperar a tener
calambres musculares para acordarse de que tiene
que tomar electrolitos. Igual que no espera a
desmayarse para recordar que tiene que
alimentarse ni a deshidratarse para reponer
fluidos, no debería olvidar que su régimen de
nutrición siempre debe incluir estos compuestos
esenciales.
En este artículo, vamos a hablar de este aspecto
de la nutrición, un tema fundamental pero
descuidado e incomprendido. Le contaremos por
qué las tabletas de sal no funcionan y por qué
la gama de productos Endurolytes de Hammer son
sin lugar a dudas la mejor fórmula de
electrolitos disponible en el mercado.
¿QUÉ SON LOS ELECTROLITOS?
¿POR QUÉ SON IMPORTANTES?
Los electrolitos son químicos que forman
partículas cargadas eléctricamente (iones) en
los fluidos corporales. Estos iones conducen la
energía eléctrica necesaria para muchas
funciones, incluyendo las contracciones
musculares y la transmisión de los impulsos
nerviosos. Muchas funciones corporales dependen
de los electrolitos. El rendimiento óptimo
requiere un suministro adecuado y consistente de
estos nutrientes tan importantes.
Muchos atletas descuidan la reposición constante
de electrolitos en el cuerpo porque nunca han
sufrido problemas derivados de calambres
musculares. No obstante, incluso si ha tenido la
suerte de no sufrir los dolorosos y debilitantes
efectos derivados de los calambres, también
necesitará proporcionar a su cuerpo una cantidad
consistente y adecuada de electrolitos. ¿Por
qué? Porque el objetivo de reponer electrolitos
en el cuerpo no solo es prevenir los calambres
musculares, sino mantener funciones corporales
específicas en niveles óptimos. Con los
calambres, su cuerpo le está diciendo que está
vacío en lo que respecta a los electrolitos. Si
llega a ese punto, eso quiere decir que su
rendimiento se ha visto seriamente comprometido
durante algún tiempo. Por lo tanto, recuerde que
lo que le interesa es que su cuerpo funcione sin
problemas, sin interrupciones ni concesiones.
Igual que no debería esperar a deshidratarse o
desmayarse durante una carrera antes de reponer
fluidos o calorías, tampoco debería esperar a
sufrir calambres en los gemelos antes de reponer
electrolitos. Reponer electrolitos en el cuerpo
de manera constante mientras practica ejercicio
es tan importante como consumir los alimentos
correctos y beber una cantidad adecuada de agua.
¿ES LA SAL UN ELECTROLITO? -
¿NO ES SUFICIENTE CON TOMAR TABLETAS DE SAL?
Las tabletas de sal son una opción
inaceptable para reponer electrolitos por dos
razones principales:
- Solo proporcionan dos de los
electrolitos que necesita el cuerpo: sodio y
cloruro.
- Pueden suministrar sodio en exceso
sobrecargando el complejo mecanismo que
utiliza el cuerpo para regular el sodio.
Cada uno de estos aspectos es importante y
hablaremos de todos ellos a lo largo del
artículo. Pero por ahora, concentrémonos en el
segundo.
Demasiados atletas han sufrido de retención de
líquidos teniendo las manos y los pies hinchados
innecesariamente debido a la ingestión de
tabletas de sal o productos electrolíticos que
tenían una concentración alta de sodio mientras
practicaban ejercicio de manera prolongada bajo
el sol. El cuerpo cuenta con mecanismos muy
efectivos para regular y redistribuir sodio a
partir de las reservas del cuerpo. Un consumo
excesivo de sodio interfiere con o neutraliza
estos complejos mecanismos. El sudor genera
grandes pérdidas de sodio, que se monitorean de
cerca a través de receptores hormonales
distribuidos por todo el cuerpo. Sin embargo, la
rápida reposición de sodio neutraliza el sistema
permitiendo que la ingesta de agua diluya el
contenido de sodio. Una suplementación de
electrolitos con un alto contenido en sodio pone
en peligro el control fisiológico natural de los
electrolitos séricos. Cuando el cuerpo detecta
un aumento de sodio procedente de fuentes
exógenas (alimentos, tabletas de sal o productos
con un alto contenido en sodio), la hormona
aldosterona indica a los riñones que dejen de
filtrar y redistribuir sodio. En su lugar, los
riñones excretarán sodio y otra hormona, la
vasopresina, predominará y causará retención de
líquidos. Aunque ingerir grandes cantidades de
sodio puede resolver de manera temporal una
falta de sodio, hacerlo así aumenta
considerablemente el riesgo de sufrir otros
problemas, incluyendo un aumento en el
almacenamiento de fluidos que produce hinchazón
(edema) en las extremidades. Otras consecuencias
son una presión arterial elevada y un aumento de
la tasa de excreción de sodio. Y todas ellas
perjudican al rendimiento. Si alguna vez ha
terminado una carrera o un entrenamiento con
manos, muñecas, pies o tobillos hinchados, o si
alguna vez ha experimentado hinchazón debajo de
los ojos y alrededor de las mejillas, es muy
posible que su ingesta de sodio/sal fuera
demasiado alta.
En realidad, el cuerpo humano solo necesita una
diminuta cantidad de sodio para funcionar con
normalidad. Tan solo necesitamos 500 mg
de sodio cada día, aunque los atletas pueden
necesitar 2000 mg. Esta cantidad de sodio se
obtiene fácilmente a partir de alimentos
naturales no procesados. Sin embargo, el
americano medio consume aproximadamente
6000-8000 mg al día, bastante más que la dosis
máxima recomendada de 2300-2400 mg/ día.* Un
atleta medio almacena al menos 8000 mg de sodio
dietético en los tejidos y tiene estas reservas
disponibles mientras practica ejercicio. En
otras palabras, gracias a la dieta ya cuenta con
una reserva enorme de sodio disponible en su
cuerpo, preparada para servirle mientras
practica ejercicio. Además, su cuerpo también
tiene una forma realmente compleja y eficiente
de controlar y devolver el sodio a la sangre, y
lo hace para mantener la homeostasis. Necesita
reponer sodio durante el ejercicio, pero debe
hacerlo con cantidades que contribuyan a estos
complejos mecanismos corporales y no los anulen.
*En 2009, datos de los Centros para el
control y prevención de enfermedades de Estados
Unidos proporcionaron pruebas científicas
adicionales que indicaban que la gran mayoría de
estadounidenses mayores de 20 años deberían
limitar la cantidad de sodio (sal) que consumen
diariamente a 1500 miligramos (mg) para prevenir
y reducir la presión arterial alta.
DEMASIADOS ELECTROLITOS EN EL
CUERPO -
LAS CONSECUENCIAS QUE UN NIVEL ALTO DE SODIO
TIENE PARA LA SALUD
Las dietas con alto contenido en sodio no
solo son malas para la salud, sino que además
todas las personas que consumen grandes
cantidades de sodio en sus dietas tendrán
índices mayores de pérdida de sodio y requerirán
una ingesta mayor de sodio durante el ejercicio.
Probablemente ya sepa que el sodio provoca sed y
que la sed impulsa un consumo excesivo de
alcohol, lo que sin lugar a dudas no contribuye
a mejorar el rendimiento.
¿CÓMO REPONER ELECTROLITOS EN LA
SANGRE?
¿NO SE NECESITA REPONER LO QUE SE SUDA?
Es fácil formular un producto que coincida
con uno de los muchos estudios que analizan la
transpiración y luego venderlo aduciendo que los
atletas simplemente necesitan sustituir lo que
han perdido. Algunos productos hacen
precisamente eso. Pero por desgracia hay un
problema con esto, porque las diferencias en la
pérdida de sudor varían mucho y el cuerpo humano
simplemente no puede reemplazar de forma
eficiente lo que pierde durante un ejercicio de
intensidad superior a una caminata.
Los electrolitos perdidos no son reemplazados
por electrolitos consumidos en el momento.
En el mejor de los casos, el cuerpo es capaz de
sustituir aproximadamente un tercio de lo que
pierde durante el ejercicio. Y esto se cumple
tanto para los fluidos como para las calorías y
los electrolitos. Si intenta reemplazar todos
los fluidos de una vez, es posible que sufra de
hiponatremia por dilución (niveles de sodio en
sangre excesivamente diluidos) o intoxicación
por agua. Si intenta sustituir todos los
alimentos que gasta, su estómago se rebelará y
dejará de reabastecerse. Del mismo modo, si
intenta reemplazar la misma cantidad de
electrolitos que pierde, tendrán lugar una serie
de procesos hormonales que pueden dar lugar a un
gran número de problemas, por ejemplo,
trastornos gástricos, edema, espasmos musculares
y calambres de todo tipo.
Como ya comentamos en el artículo MENOS ES MEJOR
* La mejor forma de alimentarse * al comienzo de
este libro, la clave para reponer todo lo
perdido con éxito (líquidos, calorías y
electrolitos) NO es concentrarse en lo que se
pierde, sino en la cantidad que el cuerpo puede
aceptar y absorber de manera eficaz. El doctor
Bill Misner dice: "Proporcione a su cuerpo un
30-40%, aunque le esté pidiendo un 110%. Y eso
es algo especialmente importante cuando hablamos
de la cantidad de líquidos que bebe, las
calorías que consume y los electrolitos que
repone. Tenga en cuenta que cuanto más se
acerque a esa proporción, más posibilidades
tendrá de triunfar.
¿CONSUMIR SODIO ANTES DE UNA
CARRERA?
¡UNA MUY MALA IDEA!
Una idea que publicó un dietista registrado
en uno de sus artículos y una práctica que ahora
se está teniendo mucho en cuenta, y que incluso
está siendo adoptada por muchos atletas, es
aumentar el sodio en la dieta consumiendo de
tres a cuatro gramos de sodio entre 12 y 24
horas antes de la carrera. Se supone que un
dietista registrado es un experto conocedor de
las posibles consecuencias que una dieta alta en
sodio tiene para la salud (la dieta que consume
una gran mayoría de estadounidenses) y, sin
embargo, este dietista aboga por añadir más
sodio a la dieta antes de una carrera. En
cambio, nosotros abogamos por limitar el sodio,
un consejo que hoy en día recomiendan los
médicos, ya que las investigaciones demuestran
que el consumo crónico de más de 2300 miligramos
al día puede contribuir a provocar insuficiencia
cardíaca congestiva (ICC), hipertensión, rigidez
muscular, edema, irritabilidad, osteoartritis,
osteoporosis, síndrome premenstrual (PMS),
trastornos del hígado, úlceras y cataratas.
En el artículo de este dietista se proporcionan
un gran número de referencias, aparentemente
para fundamentar aún más las recomendaciones que
hace:
1) Eichner, E.R. "Genetic and Other Determinants
of Sweat Sodium." Current Sports Medicine
Reports 7.4 Supp 1(2008): 236-S40.
Comentario: Nuestra interpretación de las
afirmaciones/conclusiones de Eichner son que
cuanto más sodio haya en la dieta anterior al
evento, mayor será el nivel de aldosterona en
plasma que se suprime, lo que se traduce en una
mayor tasa de pérdida de sodio en el sudor
durante la celebración del evento. En nuestra
opinión, la supresión de la aldosterona antes de
los eventos aumentando la ingesta de sodio no
ayuda a mantener los controles homeostáticos del
cuerpo natural en un rango saludable, lo que
significa consumir una dieta baja en sodio de
menos de 2300 mg al día.
Conclusión: Más sodio en la dieta equivale a más
sodio perdido durante el ejercicio.
2) Misner, William. Ph.D. Director of Research &
Product Development, "Thoughts on reducing
sodium Sodium imbalance: what it causes and how
to fix it." 43-46
Comentario: En nuestra opinión, consumir más de
2300 mg/día tiene consecuencias perjudiciales
para la salud proporcionales a la sensibilidad a
la que está predispuesto cada individuo, aunque
una gran mayoría de la población humana
reacciona de manera negativa con un consumo
superior a > 5800 mg/día.
Conclusión: Mantener los niveles de ingesta de
sodio entre 1500-2300 mg/día ayudará a
satisfacer los requisitos de sodio sin afectar
la vía de la aldosterona o el papel del órgano
renal en la homeostasis.
3) Murray, R. and L. Kenney, "Sodium Balance and
Exercise." Current Sports Medicine Reports 7.4
Supp. 1 (2008): S1-S2.
4) Stachenfeld, N.S. Acute Effects of Sodium
Ingestion on Thirst and Cardiovascular Function.
Current Sports Medicine Reports 7.4 Supp.
1(2008): S7-S13.
Conclusión: Los alimentos salados y/o las
tabletas de sal no afectarán negativamente a la
reposición de electrolitos. En lugar de eso,
adopte un enfoque bajo en sodio que haga
hincapié en lograr un equilibrio de minerales
esenciales que contribuyan a mejorar las
acciones de hormonas y enzimas naturales del
cuerpo. Lo que le interesa es encontrar un
producto que contribuya a equilibrar los
electrolitos sin comprometer la regulación
interna.
Comentario: El cuerpo humano ha sido creado para
ser sensible a la hora de monitorizar el balance
electrolítico homeostático. Por eso, una ingesta
constante de pequeñas cantidades de fluidos y
electrolitos ayudará a evitar déficits severos
de fluidos y pérdida de electrolitos.
ELECTROLITOS EN EL CUERPO -
¿CÓMO CONTROLA EL
CUERPO EL SODIO SÉRICO?
La aldosterona es una hormona que controla la
tasa de sodio que circula en el cuerpo humano.
Cuando los niveles de sodio bajan demasiado
debido a la pérdida de transpiración o urina, se
libera aldosterona estimulando las células del
túbulo renal para aumentar la reabsorción de
sodio en la sangre. En pocas palabras, el cuerpo
tiene una manera muy efectiva y compleja de
controlar, redistribuir y, por lo tanto,
conservar sus reservas de sodio.
La ingesta alta de sodio suprimirá la
aldosterona sérica, mientras que la ingesta baja
de sodio elevará la aldosterona sérica. En otras
palabras, demasiado sodio suprimirá y
neutralizará los efectos beneficiosos de la
redistribución de sodio de la aldosterona
provocando que se pierda más sodio. Por el
contrario, una dieta baja en sodio y una ingesta
de sodio más conservadora, en combinación con
otros electrolitos agotados durante un
entrenamiento o carrera, crean un entorno en el
que se pierden cantidades más bajas de sodio en
el sudor y la orina.
Por eso, las tasas de sodio también pueden
resultar confusas. Escuchará a más de un
entrenador o investigador afirmar: “He visto
cómo algunos atletas han perdido varios gramos
de sodio durante sesiones de entrenamiento de
una hora”. Y es verdad que eso puede ser cierto
para algunos atletas durante la práctica de una
serie de ejercicios de corta duración,
especialmente si se llevan a cabo en un entorno
controlado (como sería, por ejemplo, pedalear en
una bicicleta estacionaria en una habitación
caliente sin aire circulante). Sin embargo, eso
no significa que esas pérdidas sean sostenibles
según van pasando las horas. De nuevo, los
mensajeros químicos y las hormonas integradas en
el cuerpo (a saber, la aldosterona) ayudan a
evitar que esas pérdidas vayan por el mismo
camino. Sí, el cuerpo necesita reponer sodio,
pero tiene que ser una cantidad que funcione
eficazmente en combinación con los efectos de
redistribución/conservación del sodio de la
aldosterona. Una dieta con alto contenido de
sodio y/o una ingesta de sodio demasiado alta
durante un entrenamiento o carrera anula los
efectos deseados que tiene la aldosterona, lo
que genera mayores pérdidas de sodio.
Conclusión: En lugar de adoptar una
recomendación que aconseja que se añada más
sodio a las cantidades ya de por sí altas y poco
saludables presentes en la dieta, los atletas
deberían centrarse más en bajar su ingesta
diaria de sodio. No cabe duda de que todos y
cada uno de nosotros consumimos mucho más sodio
del que necesitamos a diario y los efectos
dañinos que se derivan de suministrar sodio en
exceso al cuerpo por encima de sus necesidades
diarias ponen en peligro una salud óptima. Si
baja el consumo de sodio en la dieta, y lo
mantiene en un nivel de 2300 mg o menos, no solo
es un protocolo/recomendación mucho mejor desde
el punto de vista de la salud, sino que además
beneficiará el rendimiento atlético. En resumen,
no consuma sodio en exceso en los días previos a
una carrera.
ENTONCES, ¿CUÁL ES LA RESPUESTA?
¿CÓMO SE REPONEN LOS ELECTROLITOS?
La reposición adecuada de electrolitos
durante la práctica de ejercicios de resistencia
requiere un enfoque gradual y constante que
incorpore todos los electrolitos en cantidades
que no anulen los mecanismos normales del
cuerpo. Recuerde, la ingesta de electrolitos
necesita estar por debajo de la detección
sistémica, pero al mismo tiempo ayudar a aliviar
la depresión sistémica. Y eso significa que
deberá consumir lo suficiente para apoyar las
funciones corporales y prevenir problemas
relacionados con el calor, como los calambres
musculares en las piernas, sin abrumar a su
cuerpo. La ingesta de electrolitos debe pasar
desapercibida al radar del sistema de detección
del cuerpo, pero al mismo tiempo ofrecer un
soporte óptimo.
***Endurolytes, Endurolytes Fizz y Endurolytes
Extreme son productos electrolíticos de espectro
completo diseñados para satisfacer los
requisitos electrolíticos del cuerpo. Han sido
diseñados para contrarrestar los efectos de la
hipertermia, optimizar funciones corporales
específicas y mejorar el rendimiento de
resistencia, especialmente más allá del límite
de las dos horas. El perfil electrolítico de la
fórmula de Endurolytes equilibra los cationes
(iones cargados positivamente) y los aniones
(iones cargados negativamente) de manera
responsable sin dar más importancia a unos
electrolitos que a otros.
Y este es un punto clave que conviene no
olvidar: Cuando el equilibrio electrolítico de
cationes a aniones se gestiona en la célula
productora de energía, asumiendo que la célula
cuenta con suficientes fluidos y nutrición, esa
célula producirá energía a una tasa más alta que
otra con exceso de un único catión mezclado con
una lista irracional de aniones. Es una muy
buena razón para evitar consumir solo sal o para
utilizar cualquier producto, ya sea nutritivo o
como suplemento, que contenga altos niveles de
sodio. Normalmente incluirán las consecuencias
de cantidades demasiado bajas de otros minerales
electrolíticos. Por otra parte, no formulamos
Endurolytes, Endurolytes Fizz y Endurolytes
Powder para reflejar las cantidades de
electrolitos pérdidas en el sudor porque cada
persona tiene una predisposición biológica
diferente en lo que se refiere a los minerales
perdidos a consecuencia de la transpiración.
Además, tanto las diferencias en el tamaño y
estado de forma física de los atletas como el
ritmo con el que practican los ejercicios y, por
supuesto, la humedad y el calor, pueden suponer
una diferencia de hasta un 1000% cuando se
comparan las tasas de sudor de diferentes
atletas. No hay una fórmula única para todos,
basada meramente en las tasas de sudor, que
pueda ni vaya a satisfacer sus requisitos
específicos de electrolitos.
En pocas palabras, la fórmula de Endurolytes no
es tanto un producto para reponer electrolitos,
sino una fórmula para apoyar el estrés de
electrolitos. Ayuda a que el cuerpo rinda mejor
cuando practica ejercicio, especialmente cuando
hace calor, al proporcionar un suplemento
completo de minerales con un equilibrio adecuado
sin interferir con los sistemas normales de
control del cuerpo.
LA FÓRMULA DE ENDUROLYTES
Endurolytes contiene minerales quelados. La
quelación es el proceso por el que se adhiere
mineral a otra sustancia, idealmente un
aminoácido. Esto hace que el mineral sea más
biodisponible. De hecho, se recomienda usar
minerales quelados porque ofrecen una mayor
absorción que sus equivalentes no quelados. Por
ejemplo, el magnesio se absorbe en un 87% cuando
está quelado, pero solo en un 16% si se toma en
forma inorgánica no quelada. Un científico
nutricional escribió lo siguiente: “las
estimaciones de absorción de un mineral normal
son, por término medio, de un 10%. Sin embargo,
la absorción de minerales quelatados puede
alcanzar incluso un 60%”. Así que vamos a
examinar todos los minerales que incluye la
fórmula de Endurolytes:
CALCIO:
Es el mineral más abundante en el cuerpo humano.
Un ritmo cardíaco normal, una transmisión
nerviosa saludable y fuertes contracciones
musculares requieren un nivel constante de
calcio en la sangre. Durante el ejercicio, las
enzimas dependientes del calcio producen energía
a partir de la conversión de grasas y
aminoácidos, y proporcionan el 60-65% de sus
necesidades energéticas cuando el ejercicio
supera las dos horas de duración. Al igual que
es importante consumir ácidos grasos mientras se
practican ejercicios de resistencia, también es
esencial contar con el calcio adecuado para
convertirlos eficientemente en energía. Cuando
se agota el calcio en sangre, el cuerpo lo
extrae de los huesos, pero este proceso no puede
hacer frente a la tasa de agotamiento que se
experimenta durante el ejercicio. La falta de
calcio sérico durante los eventos de resistencia
puede causar presión arterial alta, calambres
musculares y debilidad.
MAGNESIO:
Debería acompañar al calcio en una proporción de
1:2. Cuando el calcio fluye hacia las células
musculares activas, el músculo se contrae.
Cuando el calcio desaparece y el magnesio lo
sustituye, el músculo se relaja. Muchas
reacciones enzimáticas necesarias para la
conversión de nutrientes en energía muscular
ocurren cuando hay un nivel adecuado de
magnesio. La falta de magnesio causa calambres
musculares, temblores, trastornos del sueño y,
en algunos casos, trastornos convulsivos.
POTASIO:
Es el catión principal (ión cargado
positivamente) dentro de todas las células
musculares. Es necesario para mantener una
concentración y un equilibrio de calcio óptimos.
Los síntomas provocados por una falta de potasio
son náuseas, vómitos, debilidad muscular,
espasmos musculares, calambres y un ritmo
cardíaco alto. Aunque solo en el sudor ya se
pierden 100-200 mg (sin contar con el uso
interno de músculos y células), si intentamos
reponer esas cantidades de una sola vez, se
altera el equilibrio de sodio óptimo. Además,
demasiado potasio no es bueno para el estómago y
puede causar graves molestias estomacales.
SODIO:
Es el catión principal (ión cargado
positivamente) fuera de las células. Los
europeos, por término medio, tienen un exceso de
8000 mg de sodio en los tejidos extracelulares.
Durante los eventos de resistencia, se necesita
un mínimo de tres a cuatro horas para agotar
este mineral, lo que puede resultar en latidos
cardíacos anormales, contracciones musculares e
hipoventilación. Sin embargo, si el sodio se
reemplaza al mismo ritmo o casi al mismo nivel
que se va agotando, anula los mecanismos de
regulación hormonal que permiten al cuerpo
conservar los electrolitos. Un consumo excesivo
de sodio causará un gran número de problemas, y
el menos grave de todos es la retención de
líquidos. Por lo tanto, recomendamos
encarecidamente una reposición de sodio más
moderada y cooperativa.
CLORURO:
Es el anión relativo (ión cargado negativamente)
que acompaña al sodio. Este electrolito es
absolutamente necesario para mantener la tensión
osmótica en la sangre y los fluidos
extracelulares. Es un proceso bastante
complicado, pero, para que lo entienda de manera
sencilla, piense que la tensión osmótica es el
equilibrio y consistencia adecuados de los
fluidos corporales y los electrolitos. Una
cantidad apropiada de cloruro (como cloruro de
sodio) apoya, pero no anula, la función que la
hormona aldosterona tiene en la regulación y
conservación de los niveles adecuados de
electrolitos.
MANGANESO:
Es uno de los minerales que se incluye la
fórmula de Endurolytes, ya que es necesario en
cantidades mínimas para las reacciones
enzimáticas de las células musculares óptimas
para la conversión de ácidos grasos y proteínas
en energía. De nuevo, los ácidos grasos y las
proteínas son una parte muy importante de la
nutrición para mejorar la resistencia de los
atletas, Aunque el manganeso no es técnicamente
un electrolito, no se puede obviar su
importancia. Los estudios también muestran que
la falta de manganeso desempeña un papel clave
en la fluctuación del azúcar en la sangre, la
acumulación de radicales libres a consecuencia
del ejercicio intenso y los trastornos de la
función nerviosa, especialmente en atletas de
mayor edad.
PIRIDOXINA HCL (vitamina B6):
Es una coenzima que se necesita en 60 reacciones
enzimáticas que afectan al metabolismo de
carbohidratos, grasas y proteínas. Incluimos
esta vitamina B soluble en agua solo en
Endurolytes FIZZ debido a su papel activo en el
mantenimiento del equilibrio de sodio y potasio.
RESUMEN
La reposición constante de líquidos y calorías
es esencial para mantener los niveles de energía
durante los entrenamientos y las carreras. La
reposición constante de electrolitos es un
componente importante de una alimentación
adecuada.
Es bastante fácil lograr que las necesidades
calóricas y de líquidos sean correctamente
definidas, pero satisfacer las necesidades de
electrolitos requiere muchas más atención porque
hay que tener en cuenta una variabilidad mayor.
Si utiliza Endurolytes, Endurolytes Fizz o
Endurolytes Extreme en su entrenamiento
resolverá ese desafío, ya que contienen los
minerales adecuados con el equilibrio adecuado.
Además, como son independientes de sus fuentes
de calorías e hidratación, podrá dosificarlos
como necesite. Independientemente de cuál sea su
tamaño, del deporte que practique, de la
intensidad del entrenamiento, de su estado
físico o del clima, podrá satisfacer sus
necesidades minerales electrolíticas de manera
precisa con Endurolytes, Endurolytes Fizz o
Endurolytes Extreme.
Electrolitos, Regla de oro y Clasificación
de los Fármacos
6 Electrolitos principales desempeñan una
función importante en la perseveración del
equilibrio químico sodio, potasio, calcio,
cloruro, fósforo, y magnesio. Las
concentraciones de los electrolitos se expresan
en mil equivalentes por litro (MEa de un lt) y
miligramos por desilitro (Miligramo, Ml/d)
|
Electrolitos
|
Funciones principales
|
Signos y Síntomas de
Desequilibrada
|
|
Calcio (Ca++)
-El catión más importante que se
encuentra en el LEC de dientes y
huesos.
-Concentraron normal: 8.9-10.1 mg/dl.
|
-Mejora la resistencia y durabilidad
ósea con el fosforo.
-Ayuda a mantener la estructura y la
función y la permeabilidad de la
membrana celular.
-Afecta la activación la estabilidad
y la contracción de los músculos
cardíticos y esqueléticos.
-Participa en la liberación de
neurotransmisores en la sinapsis.
-Ayuda a activar pasos específicos
en la civilización sanguínea.
-Actúa el cumplimiento específico
como parte de su función en el
sistema inmunitario.
|
-Hipocalcemia: Temblor
muscular calambres, tetanias,
convulsiones tonicloconicas,
parestesias, hemorragias,
arritmias, hipotensión,
enmohecimiento u hormigueo de los
dedos, manos, pies y áreas peri
bucal.
-Hipercalcemia:
Letargo, Cefalea, flacidez
musculares, nauseas, vomito,
anorexia, estreñimiento,
hipertensión y poliuria.
|
|
Potasio (k+)
-Se encuentra en el cuerpo humano
dentro de las células
(intracelular), y solo una pequeña
fracción en el flujo sanguíneo fuera
de las células.
-El potasio es una partícula cargada
positivamente llamada catión
3,5-5,3 mEq/L
|
-El potasio se encuentra en muchos
ingredientes alimentarios como las
frutas y las verduras fresca.
-Es importante para la función
eléctrica de todas las células del
cuerpo, y especialmente para las
células musculares y nerviosas, que
dependen para su función de un valor
normal de potasio.
-Elimina
este mineral principalmente a través
de los riñones y en menor grado
también en el intestino o la piel (a
través del
sudor).
|
-Hiperpotasemia: Alta
ingesta de potasio, Insuficiencia
renal crónica o aguda. Insuficiencia
suprarrenal (enfermedad de
Addison).Medicamentos (como ciertos
diuréticos, que causan una menor
excreción de potasio que otros, o
inhibidores de la ECA o
citostáticos) Acidez (acidosis).
Desintegración celular fuerte
(hemólisis, cirugía, quemaduras).
-Hipopotasemia: Pérdida
de potasio a través de los riñones
(con diuréticos,
hiperaldosteronismo). Pérdida de
potasio a través del tracto
gastrointestinal (por vómitos,
diarrea, abuso de
laxantes).Movimiento de potasio
desde el flujo sanguíneo a las
células (por ejemplo, por el aumento
metabólico o respiratorio del pH en
la sangre [= alcalosis metabólica o
respiratoria], por aporte de
insulina).
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Cloruro
(cl-)
-Es el anión más importante que se
encuentra en el Lec.
-La concentración sería normal en
96-106 mEa/L
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-Mantiene la os moralidad
sérica(junto con el sodio)
-Se comunica con cationes
importantes para crear compuestos
vitales, como cloruro de sodio
(NaCL), (HCL), cloruro de hidrogeno
HSL, cloruro de potasio (RaCL)
cloruro de calcio (CaCL).
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-Hipocloremia: Aumento
de la estabilidad muscular, tetania
,respiraciones disminuidas.
-Hipercloremia: Estupor,
respiración rápida y profunda
debilidad muscular y daño.
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Sodio:
-Es el
ión cargado positivamente (catión)
más común numéricamente en el plasma
sanguíneo. 136-145
mEq/L
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-Llega
al cuerpo principalmente con los
alimentos en forma de sal.
-El
cuerpo elimina el sodio en
circunstancias normales
principalmente en los riñones y en
menor medida también en las heces y
el sudor.
-El
sodio está prácticamente en todos
los alimentos, está garantizado un
suministro suficiente.
-El
contenido de sodio en la
sangre influye en la cantidad de
líquido de la circulación sanguínea.
Si el cuerpo no puede eliminar
adecuadamente el sodio (por ejemplo,
debido a una enfermedad real), hay
una acumulación de agua en el cuerpo
junto con los electrolitos.
Normalmente, un sistema de control
sofisticado proporciona un nivel
constante de sodio.
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-Hipernatremia: Alta
ingesta de sal en la dieta
Sudoración, sed,diarrea,vomitos.
Insuficiente, aporte de líquidos,
diabetes insipida,diabetes mellitus
severa, quemaduras.
-Hiponatremia: Ingesta
baja de
sodio,diarrea,vomitos,quemaduras.
Insuficiencia cardiaca, cirrosis
hepatica,insuficiencia renal con
alto soporte de agua, Insuficiencia
suprarrenal (enfermedades de Addison).
Medicamentos (incluyendo ciertos
diuréticos, antidiabéticos,
antidepresivos, fármacos
citotóxicos).
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Fosfato
(PO4 3-)
Es también uno de los más
importantes iones de electrolitos,
que desempeñan un papel importante
en el cuerpo humano. Este mineral
está en el cuerpo humano
principalmente en los huesos y dientes.
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Concentración
de fosfato en la sangre, al igual
que la del calcio, es regulada
estrictamente por las hormonas.
-Causa
del trastorno del nivel de calcio.
-La
excreción del fosfato se realiza
principalmente en el riñón, pero
también en gran medida en el
intestino.
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-Hipernatremia:
Deficiencia,dialisis,envenenamiento
por vitamina D,alta ingesta de
fosfato, metástasis osea,esfuerzo
físico excesivo.
-Hiperparatiroidismo:
(asteomalacia, raquitismo); anorexia
nerviosa.
Pérdida de fosfato a través del
tracto gastrointestinal
(con vomitos,diarrea, abuso de
laxantes)
Dieta inapropiada (
alcholismo,ayuno)
Acidosis y Hiperparatidismo.
Ciertas enfermedades renales
hereditarias (trastornos tubulares
de reabsorción.
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-También es uno de los iones de
electrolitos importantes en el
cuerpo human
1,5-2,5 mEq/L
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- Este
mineral es, como el calcio,
necesario para la función muscular.
-Funcionamiento de los riñones
-Contracción de músculos
-Palpitaciones normales
-Señales nerviosas
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-Hipermagnesemia: Insuficiencia
renal severa
-Hipomagnesemia: Dieta desequilibrada
( alcohol, ayuno)
Pérdidas de magnesio a través del
tracto gastrointestinal ( vomito,
diarera, abuso de laxantes)
Aumento de la cantidad necesaria (en
el embarazo) Aumento
de la excreción por el riñón (por
medicamentos diuréticos)
Pancreatitis aguda
Diabetes mellitus o tratamientos con
insulina.
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VEA PAPA - CÁSCARA, que
restablece el equilibrio de los
electrolitos. |
